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Laufen Sie sich fit – nach der Winterpause wieder joggen

Es ist wieder soweit – der Frühling naht, die Sonne scheint länger und es ist Zeit an die frische Luft zu gehen. Es gibt Millionen von Ausreden, sich vom Joggen zu drücken. Viele haben eine lange Pause im Winter gemacht und jetzt fällt natürlich den Rückkehr nach einer langen Phase sehr schwer. Aber wo ein Wille ist, ist auch ein Weg – die meisten Läufer schaffen es erfolgreich zurückzukommen.

Aufwachen nach dem Winterschlaf

Damit sich der Körper mehr an die Belastung zu gewöhnen, müssen Sie regelmäßig laufen. Mit einem wöchentlichen Laufplan, der mindestens drei oder vier Mal pro Woche Jogging Einheiten umfasst, sind Sie am besten vorbereitet. Oft werden alle Muskeln im Unterkörper und Kern benötigt, um auch Ihre Ausdauer aufzubauen. Beginnen Sie schrittweise und erhöhen Sie der Laufleistung nach jedem Training. Sie müssen keine 10 km in 30 Minuten schaffen, deswegen versuchen Sie langsam zu laufen, dafür aber genügend Luft holen .Wenn Sie nach einiger Zeit wieder fit sind und Ihren Körper stärker ist, können Sie natürlich Ihr Tempo natürlich erhöhen.

Joggen macht Spaß

Wenn Sie jede Sekunde Ihrer Trainingseinheiten hassen, haben Sie etwas falsch gemacht. Laden Sie Ihre beste Freundin mitzukommen oder ändern Sie die Strecke, finden Sie neue Orte und Laufstrecken oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

Lust auf mehr

Wenn Sie regelmäßig laufen, wird Ihren Körper gut durchtrainiert und das Laufen fühlt sich einfacher. Um Ihren Ausdauer zu verbessern und der Langeweile zu entkommen, können Sie verschiedene Cardioeinheiten mit einander kombinieren. Radfahren, Wandern, Tanzen oder Schwimmen sind tolle Alternative und sorgen für Abwechslung.

Ein Muss oder ”nice to have”

Joggen ist eigentlich unkompliziert. Alles, was man braucht ist Lust, Zeit und gute Laufschuhe. Doch inzwischen gibt es viele kleine Helfer, die das Laufen einfacher gestalten. Sie überwachen nicht nur, was Sie tun, sondern motivieren Sie sogar.

1. Passende Laufschuhe

Lassen Sie sich beim Schuhkauf am besten beraten, denn beim Laufen spielen sie Laufschuhen eine sehr wichtige Rolle.

2. Richtige Laufbekleidung

Egal ob Anfänger oder Profi, ohne richtige Laufbekleidung sollte man nicht joggen, also ein klares Muss.

3. Pulsuhr

Eine Pulsuhr ist für Anfänger ganz nett, um selbst einmal beobachten zu können, wie sich der Puls bei Be- und Entlastung verhält. Beim Joggen sollte man sehr auf seinen Puls achten und den Laufstil entsprechend anpassen. Das bringt langfristig die größten Erfolge. Kein Muss, aber schön zu haben.

4. Trinksysteme fürs Laufen

Trinken ist wichtig, das weiß jedes Kind. Soll es eine einfache Trinkflasche oder ein Trinksystem sein? Die meisten empfehlen einen Trinkrucksack oder einen Hüftgurt. Für kurze Distanzen braucht man aber kein Getränk mit sich führen.

Wasser trinken und abnehmen

Mehr Wasser trinken und einfach abnehmen! Geht das wirklich und kann man tatsächlich so einfach Gewicht verlieren? Fakt ist, dass das Wasser Ihren Körper hilft, den Stoffwechsel anzukurbelt und so mehr Kalorien zu verbrennen.

Wasser ist eine der wichtigsten Substanzen, die unser Körper braucht. Viel trinken ist nicht nur gesund, sondern ist einen großen Helfer beim Abnehmen. Es kann leicht in den Alltag integriert werden und schon nach wenigen Tagen ist einen Unterschied zu erkennen. Es gibt so viele Gründe, warum das Wasser Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es ist sehr wichtig, genügend Flüssigkeiten zu trinken, weil eine Dehydration, Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Eine wissenschaftliche Studie zeigte, dass Menschen, die zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit getrunken haben, 3 Kilo mehr verloren haben, im Vergleich zu denen, die keine Flüssigkeit vor ihren Mahlzeiten nahmen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Sie das Hungergefühl reduzieren und so automatisch weniger essen. Daraus ergibt sich die Verbindung zwischen Wasser und Gewichtsverlust. Sie können Wasser auch über die Nahrung einnehmen. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen, Gurken, Tomaten, Zucchini usw. Das sind alle super Produkte, die einen hohen Wassergehalt haben und viele Vitaminen und Mineralien bieten.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken? Haben Sie im Sommer oft Schwindelgefühle und leiden unter Erschöpfung oder anhaltende Kopfschmerzen? Viele denken, dass der Grund, Müdigkeit oder Mangel an Schlaf ist, aber in Wahrheit könnte es Austrocknung sein. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verringert sich die Fähigkeit des Körpers sich zu kühlen und Sauerstoff zu den Muskeln zu übertragen. So tritt Dehydration ein und der Körper ergreift Vorsichtsmaßnahmen, vor allem gegen Überhitzung. Sie fühlen sich schlapp, müde und erschöpft.

Auch Ernährungs-Experten raten, dass man den Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgen muss, um gesund zu sein und leichter abnehmen zu können. Die durchschnittliche Person sollte ca. 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Wenn Sie Ihren persönlichen Wasserbedarf ganz genau ausrechnen möchten, können Sie es mit folgender Formel tun:

Körpergewicht in Kilo x 40 ml = Flüssigkeitsbedarf pro Tag

Zum Beispiel für eine 70 Kilo schwere Frau ergibt sich:
70 kg x 40 ml = 2800 ml = 2,8 Liter

Halten eine Flasche Wasser immer in Ihrer Nähe bereit. Versuchen Sie jede Stunde ein Glas zu trinken. Es gibt kleine praktische Flaschen, die in jeder Tasche passen und die Sie überall mitnehmen können.

5 km laufen in 8 Wochen

Gehen Sie zügig 5 Minuten.

Beginnen Sie mit dem Training:

Laufen Sie 5 Minuten, dann gehen Sie 3 Minuten. Laufen Sie 8 Minuten, dann gehen Sie 3 Minuten. Laufen Sie 5 Minuten. (Gesamte Trainingszeit: 24 Minuten)