Schnelles Fatburner Training für Zuhause

Viele Leute beschweren sich, dass sie nicht genug Zeit haben zu trainieren. Hier werde ich Ihnen ein kurzes Workout vorstellen, das ich vor kurzem gemacht habe und sehr begeistert davon bin. Es war anstrengend, aber danach habe ich mich großartig gefühlt.

Schnell Kalorien verbrennen ist gar nicht so schwer, wie bis jetzt angenommen wurde. Sie müssen nicht unbedingt ein Fitnessstudio besuchen, um Ihr Training durchzuführen. Trainieren Sie ganz ohne Geräte oder mit wenig Equi­pment bequem in Ihrer Wohnung. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, können Sie jederzeit auf dieses kurzes, aber sehr intensives Workout zugreifen. Vielleicht sind Sie oft beruflich unterwegs und müssen viel reisen, dann können Sie natür­lich diese Übungen auch in Ihrem Hotel­zim­mer machen. Mit diesen Übungen sparen Sie nicht nur viel Zeit, sie aktivieren auch die Fettverbrennung. Das wichtigste bei einem kurzen Training ist die Intensität. Damit Sie in kurzer Zeit den Kalorienverbrauch erhöhen können, werden die Übungen fast ohne Pause und sehr schnell ausgeführt. Dieses Workout ist optimal fürs Abnehmen, regt den Stoffwechsel und intensiver als das klassische Joggen. Insbesondere dann, wenn Sie abnehmen möchten ist ein effektives Cardio Training sehr wichtig und wird Ihnen sicherlich helfen.

Dieses Training ist großartig, weil Sie es bequem in Ihrer Wohnung machen können ohne irgendwelche Geräte oder Maschinen. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation und etwa 10 – 15 Minuten. Denken Sie daran, eine bequeme Kleidung zu tragen. Sie werden viel schwitzen und dabei werden schnell durstig sein, also immer eine Flasche Wasser griffbereit haben. Beginnen langsam und überstürzen Sie nichts. Wenn Sie es das erste Mal nicht in 10-15 Minuten schaffen, seien Sie nicht enttäuscht. Wenn Sie diese Routine öfters machen, wird es viel einfacher, und Sie werden in der Lage sein die Intensität zu erhöhen. Schreiben Sie sich Ihre Zeit auf und beim nächsten Mal geben Sie mehr Gas. Ich hoffe, dass dieses Workout Ihnen gefallen wird  und dazu beiträgt, dass sich Ihre Kondition verbessert und Sie sich energischer fühlen.

 

Schnelles Fatburner Training für Zuhause

 

30 Jumping Jacks (Hampelmann)

5 Liegestütze

25 High knees (Kniehebelauf )

7 Burpees

10 Crunches

7 Kniebeugen ohne Gewichte

5 Liegestütze

10 Crunches

5 Liegestütze

7 Kniebeugen ohne Gewichte

30 Jumping Jacks

20 Ausfallschritte

25 High knees (Kniehebelauf)

5 Liegestütze

10 Burpees

10 Crunches

Es gibt weitere Übungen, die Sie bequem Zuhause machen können, dafür benötigen Sie nur einen simplen Übungsband.

 

Die Übungen:

 
Jumping Jacks (Hampelmänner) kräftigen die Beinmuskulatur und sind sehr gut für das Herz-Kreislaufsystem. Dabei machen Sie in kurzer Zeit ein kleines Ganzkörpertraining für Arme, Beine und Schultern.

Liegestütze sind eine ausgezeichnete Übung für Brust, Schultern, Trizeps und Bauch. Falls Sie keine ”normalen” schaffen, könnne Sie sich auf die Knie stützen und mit den Armen nach oben drücken.

High knees (Kniehebelauf) ist eine tolle Übung, um ins Schwitzen zu kommen. Fangen Sie einfach auf der Stelle zu laufen. Machen Sie schnelle Schritte und versuchen Sie die Knie bis in die Horizontale anzuheben.

Burpees sind sehr effektive Körpergewichtsübungen und sind für ein kurzes und intensives Training super geeignet. Diese Übung ist  eine Kombination von Kniebeuge, Springen und Liegestütz.

Crunches trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur, sind wesentlich schonender und ungefährlicher für Ihren Rücken als die Sit-ups.

Die Kniebeugen sind ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Diese trainieren eine Vielzahl an Muskeln – die gesamte Beinmuskulatur und sorgen für straffe Beine.

Ausfallschritte sorgen für eine straffe Bein- und Gesäßmuskulatur. Machen Sie 20 Wiederholungen pro Seite.